CO do gainera to możesz go dodać jak masz jakieś braki w diecie, ale najpierw wypadało by ułożyć tą dietę z dokładnie wyliczonym rozkładem b/w/t i + kcal Co do treningu to naprawdę polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Najlepszy na budowanie solidnych podstaw i składa się z wielostawowych ćwiczeń [...]
[...] i najwekszy sok checi na slodkie mam po 16-17.00 a jest to obiad. Postaram sie te wegle porozkladac po rowno i zobacze czy sie uspokoi. Kaszmirko u mnie po treningu to wegle nie wchodza w rachube bo cwicze zazwyczaj po 20-tej a wieczoprem mamy nie jesc wegli. Faktem jest, ze polowka grapefruitu najlepiej smakuje wieczorkiem. Po [...]
[...] to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po treningu siłowym (30-40 minut) 3-5 razy w tygodniu. Optymalny czas i ilość zależy od organizmu, aktywności poza treningowej i diety. Musisz poeksperymentować. Trening siłowy [...]
[...] unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi ciężko, na siłę jem twaróg i warzywa, ryby nie dałem rady. Czuję się [...]
[...] domsy na klatce po wtorku :D Chyba zmniejsze dawke Black bombs do 1 tabsa przed tre.. Siekiera poprostu :p 2 tabsy BB i 5g aakg daje mega pompe i chec do cwiczen ale po treningu dyskomfort jakis.. przesada dla mnie jednak :p Jedzonko z dzisiaj: http://s27.postimg.org/6qvvaq4lf/dieta_09.png Jutro wizyta u ortopedy.. ciekawe co z tym [...]
Twaróg sobie dawaj na noc z oliwa z oliwek. Jesli masz przesuniecie treningu, to odpowiednio przesun sobie posiłki. Posiłki przed i po treningu aerobowym nie muszą zawierać duzo węglowodanów, co innego siłowe, kiedy musimy je dodać.
[...] nie widac. Też myślałem o tym żeby każdą partię robić 2x w tygodniu. Tylko ze niestety na silownie moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu na tyle mam czas;/ Pomyślę nad zmianą treningu tak zeby to jakos upchnąć. Wydaje mi się że nie jestem gruby tylko mam problem z tą oponką. Aktualnie po treningu każdej partii mam jeszcze spore zakwasy przez [...]
[...] innych siłaczy :) Jutro jak nie zapomnę to mogę co najwyżej nakręcić trening barków, ale nic nie obiecuje :) Carbo słuzy mi do podbicia kalorii, dostarczeniu energii po treningu oraz aby kreatyna lepiej się wchłaniała Twaróg z makaronem i tłuszczem to chyba nie najlepsza opcja. Poza tym i tak mam dużą ilość tłuszczu w diecie. A jak potrawy [...]
[...] (sam jestem w szoku). Na stronie TRECa jest dobrze rozpisane HST. Z tych schematów i porad korzystam. Pisze tam międzyinnymi, że jeżeli nic się nie czuje w mięśniach po treningu, to należy zwiększyć ilość serii, więc tym bym się raczej nie przejmował. Kiedyś nie mógłbym po tym stać prosto, ale teraz jest ok. Jeśli mięśnie będą mnie mocno [...]
[...] daj lepiej zamiast ryzu kasze+mieso+warzywka(mozesz tez troche oliwy dodac) Siłownia 12:00 - 13:00 Odrazu po zakończeniu ćwiczeń jeden banan. banan zbedny Posiłek po treningu 13:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (kiszony, jak przed treningiem) lub pomidor. warzywka wywal,reszta ok Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + [...]
[...] diecie jest uwzględnione carbo i odz,bialkowa. Teraz pytania co do gluty i kreatynki: Zaraz po przubudzeniu L-G 5g i kretka 5g z glukoza 20 min potem śniadanko Od razu po treningu kretka 5g , L-G 7g, carbo 30 min potem posilek potreningowy W dni nietreningowe krea tylko rano 5g. I jak z gluta w nietreningowe?Wrzucić rano 5 g po przebudzeniu? [...]
Doradź mi mistrzu mój co za odżywkę lub coś praktycznego zjeść od razu po treningu. Gainerami nie będę się zapychał, bo biere już bulka przed południem.
[...] już mieszam. Oto jak dawkuje: Dni treningowe: - 30 minut przed śniadaniem na czczo mono Met-Rxpure. Później 30 minut przed treningiem Nitrobolon Energizer - Bezpośrednio po treningu mono Mer-Rxpure. Dni bez treningowe: - 30 minut przed śniadaniem na czczo mono Met-Rxpure Po południu, na pusty żołądek (tak 17-18 godzina) kolejna dawka mono [...]
A bcaa można przyjąć po treningu także bez tej przebieżki , wydaje mi się że jesteś małolatem który ledwo co wyszedł ze szkoły albo jeszcze nie który nie wiele wie a próbuje pouczać innych , .Polecam wypróbować kilka metod treningowych na sobie , a potem udzielać rad . Oceniam twoje elementarne luki w wiedzy, wiec daruj sobie te żałosne [...]
[...] i maja. Na diecie przytylem z ok 68kg do 75kg w ciągu 2,5 miesiąca. Do diety włączylem ryź(obowiazkowo chociaż raz dziennie), co jakis czas kurczak, piersi z indyka a po treningu białko(mleko w proszku). Teraz moja waga stoi w miejscu poniewaz pracuje nawet po 15 godz. dziennie, czasami nawet nie znajduje czasu na silke, albo ćwicze zmeczony. [...]
[...] no chyba że jesteś na przemyślanym LowCarb, ale nie sądzę, a 2,5 białka to o wiele za dużo, daj 2,1-2,2 - to spokojnie wystarczy, albo i nawet 2g/kmc warzywa przed i po treningu to nie jest dobre wyjśćie, bo w tych posiłkach potrzebujesz konkretnych źródeł energii a nie błonnika, więc owszem - dużo warzyw, ale nie okołotreningowo, wiadomo [...]
Po pewnym czasie smak naprawde sie liczy. Wiem o tym bo teraz stosuje po treningu koncentrat vitalmaxa smak naturalny, mam jeszcze 3,5 kg, a juz mnie mdli, choc bialko jakosciowo bdb. Lewar, z tego co widze to stosowales metode Kiejdahala(?), tego samego wspolczynnika uzywales do kazdych probek przy przeliczaniu z azotu na bialko. Pytam z [...]
[...] skrócie: szykujesz się do gwałtownego wysiłku zrób kilka szybkich, płytkich oddechów zamiast długich i głębokich. Ma to sens (i podstawy naukowe podobno) Przeczytane już po treningu: http://podsztanga.pl/artykuly/manewr-valsalvy/ Sprawdzimy. Nawet jutro. A kiedyś była tu dyskusja, że niby co ma piernik do wiatraka, a układ nerwowy do siły :-) [...]
[...] zagryzłem orzeszkami ziemnymi (takie niesolone z Biedronki) i się poprawiło. Przed wyjściem na trening coś tam zjadłem, ale nadal brakowało ładnej cyfry do samego BMR. Po treningu wypiłem szejka, zjadłem 1,5 banana... Nadal niewiele. W domu poprawiłem szklanką mleka z amarantusem i rodzynkami. Zeżarłem melatoninę i spać na całe 6h. Efekty: [...]
lunika bedzie szczupła
